Vođeno opuštanje – yoga nidra

Yoga Nidra učinkovita je vježba koja djeluje na principu povezanosti tijela i uma. Kada se osjećamo opušteno i smireno, tada nema napetosti ni grča u tijelu. Isto tako, kada je tijelo u potpunosti opušteno, ono se oslobađa stresa, smanjuje se broj misli i stišavaju se prenaglašene emocije. Pozornost se spontano okreće prema unutra, mišići se opuštaju, disanje postaje polaganije i dublje, a osjećaj napetosti zamjenjuje osjećaj mira i spokoja.  Nakon opuštanja cijelog tijela, od nožnih prstiju do vrha glave, pozornost se usmjerava na disanje, odnosno promatranje daha što dodatno smiruje um i produbljuje osjećaj ugodne relaksacije. Vizualizacija koja potom slijedi pomaže vam da se dodatno opustite zamišljajući odabrane, prekrasne scene iz prirode.

Za razliku od Shavasane (naziv za kraće vođeno opuštanje 5-10 minuta) koju izvodimo na kraju svakog sata yoge, Yoga Nidra nam omogućuje dovoljno vremena da fizički i psihički potonemo u stanje duboke relaksacije najmanje 30 – 45 minuta. Za većinu vježbača Yoga Nidra predstavlja posebni užitak jer im pruža trenutke istinske opuštenosti i mira.