PRANAYAMA-VODIČ ZA POČETNIKE
Prana – dah, život, disanje Ayama-širenje, istezanje, kontrola. Pranayama dakle znači širenje daha i njegovu kontrolu.
Ta se kontrola vrši u tri faze disanja:
– udisaj, koji nazivamo puraka (punjenje pluća)
– izdisaj koji se naziva rechaka (pražnjenje pluća)
– zadržavanje daha naziva se kumbhaka ( stanje u kojem nema ni udaha ni izdaha).
Shvativši važnost daha, drevni mudraci-jogiji osmislili su – pranayame- kako bi revitalizirali tijelo i um, odnosno poboljšali kvalitetu i količinu životne energije (prane), očistili energetske kanale (nadije) i čakre- energetske centre. Pri izvođenju pranayame nosnice i nosni kanal, trahea, pluća i ošit jedini su aktivni dijelovi tijela. Oni su ti koji osjećaju snagu prane; snagu životnog daha. U vježbama disanja dijafragma i abdominalni mišići kontroliranim pokretima dobivaju dobru vježbu. Trbušni organi, endokrini sustav te živčane strukture (mozak, leđna moždina, živci kralježnice) također dobijaju blagu masažu i podmlađujuću vježbu.
Dobrobiti:
– pročišćavanje krvi kroz povećanu apsorpciju kisika
– jačanje srce i pluća,
– normaliziranje krvnog tlaka,stabiliziranje i usklađivanje rada živčanog sustava
– pomaže u procesu liječenja i ozdravljenja
– povećava otpornost na infekcije
– odstranjuje stres, nervozu i potištenost, umiruje misli i osjećaje
– stvara unutarnju ravnotežu
– uklanja energetske blokade
– proširuje svjest, produbljuje i priprema za meditaciju
– budi i čisti energetske centre-čakre
Tehnike pranayame osim što su blagotvorne za naše tijelo i um (kao što smo već spomenuli) pomažu nam da se pripremimo za meditaciju – jer se nakon njih mentalna aktivnost prirodno stišava i omogućuje umu da uroni u stanje duboke meditacije i unutarnjeg mira, jednostavno rečeno pomažu nam da budemo jedno sa trenutkom i mjestom u kojem se nalazimo da jasno vidimo sebe i sve oko sebe, da budemo svoji i uživamo.